afvallen

Eenvoudige tips om af te vallen

Recepten Vandaag geeft u tips om uw levensstijl te veranderen. Kleine dingen die invloed hebben op uw gezondheid en uw gewicht:

 

 

Tip 1
Sla nooit je ontbijt over! Je moet altijd ontbijten, dit zorgt ervoor dat je later op de dag geen (vr)eetbuien krijgt. 

Tip 2
Fruit kun je prima gebruiken als slank broodbeleg. Doe banaan of aardbeien op je boterham. Dan zijn de 2 stuks fruit goed te doen.

Tip 3
Doe liever magere vleeswaren op je brood zoals kipfilet, rookvlees, achterham of filet americain, dat in plaats van worst, spek of paté.

Tip 4
Drink voor of tijdens het eten een groot glas water en eet langzaam. Dit zorgt er voor dat je eerder vol raakt.

Tip 5
Wil je wat in je thee doen? Gebruik dan in plaats van suiker honing. Dit smaakt net zo goed, maar is beter dan suiker.

Tip 6
Drink geen frisdranken of vruchtensappen. Op weekbasis kan het wel zo’n 3000 calorieën schelen.

Tip 7
Vervang koekjes en andere snacks voor fruit zoals: Banaan, meloen, perziken, sinaasappel etc.

Tip 8
Plan je maaltijden en tussendoortjes. Zo voorkom je dat je ongemerkt te veel eet. 

Tip 9
Eet geen ‘ verantwoorde’ koeken tussendoor zoals: Evergreen, Sultana, een eierkoek of ontbijtkoek, maar liever gewoon een volkoren cracker of volkoren beschuit met beleg. Dit vult beter.

Tip 10
Eet meer noten, want die bevatten weinig koolhydraten, maar wel calcium, vezels en vetten die we nodig hebben. 

Tip 11
Haal zo min mogelijk koekjes en snoepjes in huis, zo kan je ook niet in de verleiding komen om ze te gaan eten. Koop voor je bezoek bijvoorbeeld iets wat je niet lust.

Tip 12
Het is beter om elke dag 2 a 3 tussendoortjes te nemen, zo blijft je spijsvertering beter op gang. 

Tip 13
Het is beter om elke dag 2 a 3 tussendoortjes te nemen, zo blijft je spijsvertering beter op gang. 

Tip 14
Drink geen alcohol laat op de avond, het verstoort de nachtelijke vetverbranding.

Tip 15
Wees matig met alcohol. Het levert veel “lege” kcal, het bevordert je eetlust en je geeft dan sneller toe aan snacks.

Tip 16
Beweeg minstens een half uur per dag en dat minstens vijf keer per week. Fietsen op een hometrainer terwijl je een boek leest is goed. Het gaat om het bewegen.

Tip 17
Pak de trap in plaats van de roltrap of lift. En pak de fiets in plaats van de auto op korte stukken.

Tip 18
Het is beter om elke dag een half uur matig intensief te sporten, dan eens per week een uur zeer intensief te sporten.

Tip 19
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Koop dan een springtouw en spring dagelijks een kwartiertje.

Tip 20
Eet meer groenten.

Tip 21
Schep de borden op in de keuken en zet geen schalen of pannen op tafel. Zo kom je niet in de verleiding om een 2e keer op te scheppen of te snoepen uit de pan. 

Tip 22
Eet van een kleiner bord dan normaal, je zult zien dat je dan vanzelf minder eet dan voorheen.

Tip 23
Eet langzaam en proef bewust, zo zit je eerder vol en geniet je pas echt van je maaltijd.

Tip 24
Vis is niet altijd ongezond. Eet 1 keer per week vette vis zoals haring, zalm of makreel.

Tip 25
Vis is niet altijd ongezond. Eet 1 keer per week vette vis zoals haring, zalm of makreel.

Tip 26
Laat je niet in de maling nemen door zogenaamde vetarme, dieet of light producten. Ze bevatten misschien minder vet maar vaak wordt dat gecompenseerd door extra suiker of koolhydraten. 

Tip 27
Neem je toetje niet direct na het eten, maar wacht een uurtje. Dan heb je iets om naar uit te kijken.

Tip 28
Neem vaker een ei. Eieren zijn voedzaam en verhogen je cholesterol niet. Het voorkomt ook dat je last krijgt van knagende honger. 

Tip 29
Neem vaker een ei. Eieren zijn voedzaam en verhogen je cholesterol niet. Het voorkomt ook dat je last krijgt van knagende honger. 

Tip 30
Let op je voeding, en vermijd onnodig calorierijke voedingsmiddelen. Vervang de calorierijke sladressing voor yoghurt of een beetje olijfolie.

Tip 31
Doe boodschappen met een lijstje, zo voorkom je dat je onnodige snacks mee naar huis neemt.

Tip 32
Eet 5 tot 6 maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt, eet na 2 tot 3 uur weer. Hierdoor gaat je stofwisseling omhoog en daardoor zal je meer vet verbranden. 

Tip 33
Gebruik multivitaminen en multi mineralen als noodzakelijke aanvulling op je voeding.

Tip 34
Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan 19.00 uur. Want daarna gaat je lichaam minder verbranden. Als je toch nog honger hebt na 19.00 eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijvoorbeeld: magere kwark.

Tip 35
Eet meer vers fruit en verse groenten, vis, gevogelte en wit vlees, volkerenproducten, ongezoete producten.

Tip 36
Eet minder zuivelproducten, bewerkt en gerookt vlees, kant- en klaarmaaltijden en instant producten, voedsel met veel vet en suiker, zout.

Tip 37
Hoe smaakvoller je je maaltijden maakt, hoe tevredener je smaakpupillen zullen zijn. Dit is een truc om je hersenen te laten denken dat je meer hebt gegeten dan je hebt gedaan, zodat je niet zo snel weer hongerig bent. 

Tip 38
Zorg voor eiwitten in elke maaltijd. Eiwitten vullen beter en langer dan koolhydraten en vetten en het duurt langer om ze te verteren, zo heb je niet zo snel na het eten weer honger. 

Tip 39
Eet meer rode natuurlijke producten. 

Tip 40
Eet liever rode sauzen zoals chili- of tomatensaus i.p.v. witte sauzen zoals mayonaise en roomsaus. Dan krijg je veel minder kcal en (verzadigde) vetten binnen!

Tip 41
Drink dagelijks groene thee of spijsvertering bevorderende kruidenthee. Dit helpt je vet verbranden.  

Tip 42
Eet vooral veel vezelrijk voedsel en calciumrijk voedsel aangezien zowel vezels als calcium de opname van vet in de darm verminderen en het opgeslagen vet in de hipodermis (deel van de huid) helpen afscheiden. 

Tip 43
Drink ongeveer 2 liter water per dag.

Tip 44
Sta niet dagelijks op de weegschaal. Je gewicht verschil van dag tot dag. Eens per week wegen is dan ook meer dan genoeg.

Tip 45
Kilo’s aankomen in december hoeft niet. Geniet van het eten tijdens de feestdagen en beheers je in de week ertussen. 

Tip 46
Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, pilates of tai-chi. Dit zorgt voor innerlijke rust en daardoor kun je gemakkelijker afvallen. 

Tip 47
Slaap minstens 7 uur per dag.

Tip 48
Als het afvallen goed gaat, kunt U best eens een keer uzelf belonen. Koop een leuk tijdschrift of lekkere badschuim of ga eens naar de bioscoop. 

 

Daarnaast willen wij u behoeden voor afslank aanbiedingen op het internet. Vertrouw niet zomaar de inhoud van deze websites. De instellingen die hier achter verschuild zitten zijn er vaak gebrand op zo veel mogelijk winst te maken zonder u een goed product te verkopen. In sommige gevallen kunnen de producten zelfs gevaarlijk zijn. 

Wilt u toch snel afvallen en/of een dieet op maat? Dan adviseren wij een diëtiste te raadplegen voor een goed persoonlijk advies op maat.

 

Tips en/of op- en aanmerkingen voor deze pagina? Neem dan hier contact op.

Iedere dag om 15:00 uur een nieuw recept?


of

  © 2009 - 2017 ReceptenVandaag.nl       Links Disclaimer
        Partners Contact